慢慢摸索这三个项目的锻炼方式，摸索多年，总结出较为安全、有效的动作，并且予以实践。
实践有效后，李笠才进行练习，从轻到重，慢慢增加杠铃重量。
经过不断努力，达到了最终目标：杠铃重量为二倍体重。
深蹲、卧推、硬拉，各自的杠铃重量达到二倍体重，是健身狂人的标准，即自己体重若为一百五十斤，所用杠铃重量要有三百斤。
对于冷兵器时代的武人来说，能达到这个标准，意味着力量极强，加上娴熟的武艺，可以跻身猛将行列。
但不代表能够稳稳力压其他武将，因为这个时代的武人，也有自己的力量锻炼方式。
这些锻炼方式或许比不上三大项那么‘高大上’，却一样能练出惊人的力气。
李笠说起自己及部下琢磨出来的训练体系，十分自豪：“不过，我们的训练体系更科学，效率更高。”
“不仅锻炼力量，还有许多项目来锻炼心肺功能、反应、柔韧、协调、平衡等等。”
“最关键的是，运动损伤率相对较低，这就意味着，不仅仅是几个或者十几个人能练出神力，数百、上千人，也能练出来。”
“你是知道的，战场交锋，几个人的匹夫之勇对于取胜没有太多用处，战阵之中，勇者不能进、怯者不能退，要打胜仗靠的是集体的力量。”
“上千个力量达到三大项‘二倍体重’的精锐，骑上强壮的战马，在适当的时机发动突击，才是取胜的依仗。”
黄姈见李笠说得眉飞色舞，笑道：“知道了知道了，知道你在以身作则，可是一定要注意安全。”
“你确定都知道？”李笠眉毛一挑，“我把腰练得棒棒的，你们也舒服，不是么？”
黄姈闻言只觉面颊微烫，亏得旁边无人，不然她真是尴尬得无地自容。
持续的锻炼下，李笠很强壮，各种意义上的强壮，如同一头强壮的公牛，耕起地来不知疲倦。
所以，她总是会被李笠弄得欲仙欲死，对于女人来说，这确实幸福。
“力量和体力，是冷兵器战斗获胜的保障，当然，必要的武艺以及作战经验，同样不可少。”
李笠言归正传：“比起百保鲜卑，我们的精锐，身体素质不会差，甚至会更强，武艺或许差些，但不会差太多，只是作战经验这一块有所欠缺。”
“毕竟，这种经验是在尸山血海浸泡出来的，不是在训练场上训练出来的。”
黄姈忽然打断：“我们不是有热兵器么？热兵器，可以直接无视人的体格和作战经验。”
热兵器是相对于冷兵器而言，但这两个词，本不该出现在这个时代。
黄姈能说出这个词，当然是李笠教的。
“我们能公开用么？不能的话，这兵器就等于不存在。”李笠笑起来，反正身边无人，可以和黄姈说起秘密。
“不能用，