可保持在每周3小时左右bqg121♀com
游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征bqg121♀com
策略三、坚持运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位都会得到减肥bqg121♀com能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等bqg121♀com
行走和跑步相结合
减肥：跑步一定要有模有样只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤bqg121♀com消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度bqg121♀com
体验散步减肥法
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次bqg121♀com适宜在风景秀丽的地方休闲bqg121♀com
2、快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟bqg121♀com步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神bqg121♀com
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