第231章 目中无人
肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套瘦腹减肥操快速消除腹部赘肉，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了bqgqi♀cc只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果bqgqi♀cc
瘦腹减肥操快速消除腹部赘肉
这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子bqgqi♀cc每周训练两次，一次为时20分钟bqgqi♀cc很快地，你就可以跟你的腹部脂肪saygoodbye了bqgqi♀cc
1、弓步压腿动作目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
动作：站立，两脚打开，与臀同宽bqgqi♀cc膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲bqgqi♀cc右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧bqgqi♀cc回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前bqgqi♀cc左右脚各做16次bqgqi♀cc
2、跳跃动作目标：腹部肌肉、臀部和腿部
动作：站立，双脚打开，与臀同宽bqgqi♀cc双膝稍稍弯曲，手放在臀部bqgqi♀cc右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度bqgqi♀cc然后，用右脚向上跳跃bqgqi♀cc落地时，两脚并拢bqgqi♀cc左右脚各做16次bqgqi♀cc
3、掷球动作目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
动作：站立，双脚打开，与臀部同宽bqgqi♀cc右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置bqgqi♀cc用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身bqgqi♀cc回复右脚站立的姿势，身体转向左边bqgqi♀cc向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)bqgqi♀cc每个方向做16次bqgqi♀cc
4、弓步伸展动作目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
动作：站立，双脚打开，与臀同宽bqgqi♀cc膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧bqgqi♀cc用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面bqgqi♀cc突然收回左腿，回复初始姿势bqgqi♀cc两臂举在头顶的正上方bqgqi♀cc做8次，换腿，重复bqgqi♀cc
5、举手跳跃动作目标：手臂、腹部肌肉和腿部
动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖