稍稍弯曲，手放在臀部bqgqi♀cc左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度bqgqi♀cc用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方bqgqi♀cc落地时，两脚并拢，手放在臀部bqgqi♀cc重复20次bqgqi♀cc
6、掷铁饼动作目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
动作：站立，双脚打开，与肩同宽bqgqi♀cc双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度bqgqi♀cc右脚带出右弓步，旋转上半身向右边bqgqi♀cc很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边bqgqi♀cc同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)bqgqi♀cc重复10次，换边，再做10次bqgqi♀cc
7、跳跃弓步动作目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
动作：站立，两脚打开，与臀部同宽bqgqi♀cc膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展bqgqi♀cc用左腿带出弓步，双膝弯曲90度bqgqi♀cc竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步bqgqi♀cc重复12次bqgqi♀cc
8、蹲跳动作目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部bqgqi♀cc
动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧bqgqi♀cc下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后bqgqi♀cc竖直跳起，手臂举在头部上方bqgqi♀cc落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方bqgqi♀cc向身体两边放下手臂bqgqi♀cc做12次bqgqi♀cc
9、起跳动作目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部bqgqi♀cc
动作：站立，双脚打开，比肩稍宽bqgqi♀cc双手在髋部前紧握bqgqi♀cc下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后bqgqi♀cc双臂慢慢地向身后移动bqgqi♀cc竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)bqgqi♀cc落地时，回复初始姿势bqgqi♀cc做12次bqgqi♀cc