锻炼效果caxao Θcom
第四步：蹬车三头肌伸展练习
这个动作主要能锻炼三头肌和腹部，达到修身减肥的作用caxao Θcom首先保持仰卧的状态，左腿屈膝，膝部提到臀部位置，右腿要伸直，同时腿部离开地面数寸的距离caxao Θcom然后右臂上举伸直，拳心向左;左臂弯曲，拳心朝向耳部，肘部向上，完成一边的动作之后换另一侧进行同样的动作，全套动作重复10次即可caxao Θcom
快速减手臂的方法
第五步：单足鹤立练习
左腿单足站立，膝盖尽量放松，然后右腿稍稍向前提起，双臂要负重于身体两侧，拳心向内caxao Θcom双臂抬起至肩部的位置，然后放下，重复这个动作5次之后，再换另一条腿重复同样的动作caxao Θcom这个动作可以锻炼肩部和腹部的肌肉，同时还能让身体的平衡感更为良好caxao Θcom
第三种瘦手臂妙方：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽caxao Θcom
2.双手画圆，向外画圆20次caxao Θcom
3.再向内画圆20次caxao Θcom
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